• Mọi người khi đăng bài trên diễn đàn chú ý: Các tin đăng của mọi người hãy giảm bớt hình ảnh chèn trong bài viết

Cách gập bụng đúng cách

trần tú

Member
Xác minh
#1
Gập bụng đúng cách là như thế nào?
Bước chuẩn bị
  • Bạn nằm duỗi thẳng người trên 1 nền phẳng sao cho vùng lưng và mông tiếp xúc áp sát sàn tập.
  • Nhẹ nhàng co 2 chân chống lên không cần quá vuông góc.
  • Hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp hướng xuống dưới.
Bước thực hiện động tác


Bạn bắt đầu nhấc để gập người lên, chú ý cố nhấc phần đầu và cổ và giữ lưng chạm đất. Hai tay duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm đùi, giữ nguyên thao tác 3 giây rồi hạ mình về tư thế ban đầu. Bạn tiếp tục lặp lại động tác như trên sau 3 giây nghỉ.

Nên chăm chỉ đều đặn thực hiện 50 lần mỗi khi tập, nếu mệt có thể nghỉ giải lao 5, 10 phút mới tập tiếp.
 
Top